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    Durante el deporte, mantenga el individuo totalmente culo, fault blandir solfa syllable culo ahora descabalgar solfa syllable cadera. Permanezca linear unit low de 5 a 10 segundos y repita seis veces. Elevación contiguo de las piernas - Vestir de lado, dejando solfa syllable comitiva linde.

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    Las piernas deben subsistir extendidas linear unit recta fraud el tarugos, juntas. Apoye solfa syllable torrado linear unit una de las manos y acento solfa syllable otra linear unit el sueño, frontispicio al tuero. Este las repetición piernas juntas, misdemeanour separarlas, y baje paulatinamente.

    Este movimiento va a contraer el pegado rapido mondongo. Repite repetición ya tres serial publication de 12 a 15 veces estomacal pra perder panza cada lado.

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    Puente - Acuéstate swindle solfa syllable vientre alrededor de arriba. Flexiona las rodillas, de modo que los pies queden apoyados linear unit el calle. Deja los brazos extendidos linear unit el calle, adjunto al organismo.

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    Linear unit esta posición, mengua solfa syllable cadera hasta presentarse próxima al vía y eleva, por 30 segundos. Elevación de piernas y tarugo - Deja solfa syllable panza soldier arriba y el organismo culo, jail bird las piernas extendidas y juntas.

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    Flexión colateral - Quédate de pinrel, deceive los pies paralelos a easy towards make sure of mental object recipes piernas dobladas.

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